마인드풀니스, 고요 속에서 나를 만나는 시간

스토리

euyoung 2025. 12. 4. 16:21

오늘 하루 중 단 한 번이라도, 온전히 지금 이 순간에 머물러 본 적이 있나요?

세상은 끊임없이 우리에게 무언가를 요구합니다. 더 빠르게, 더 많이, 더 효율적으로. 그 소용돌이 속에서 우리는 어느새 과거의 후회와 미래의 불안 사이를 떠도는 자신을 발견하곤 합니다. 마인드풀니스는 바로 그 순간, 당신을 현재로 데려오는 하나의 닻과 같은 것입니다.

SNS와 책, 심지어 회사 복지 프로그램에서도 자주 등장하는 단어인 '마인드풀니스', '마인드풀니스는 무엇이며, 어떻게 하는 것일까요?

마인드풀니스란 무엇인가

마인드풀니스(Mindfulness)는 현재 순간에 깨어있는 의식의 상태를 말합니다. 판단하지 않고, 있는 그대로를 관찰하며, 지금 이 순간 일어나는 경험에 온전히 주의를 기울이는 것입니다.

이것은 단순한 명상 기법이 아닙니다. 삶을 대하는 태도이자, 자신과 다시 연결되는 방식입니다. 가부좌를 틀고 앉아 있을 때만이 아니라, 차 한 잔을 마실 때도, 빗소리를 들을 때도, 당신의 호흡을 느낄 때도 일어날 수 있는 깊은 알아차림입니다.

현대를 살아가는 우리의 마음은 수많은 생각의 파편들로 분산되어 있습니다. 한 가지 일에 집중하는 동안에도 마음은 이미 다음 할 일을 향해 달려가고 있죠.

마인드풀니스는 이 흩어진 의식을 한 곳으로 모으는 실천입니다. 심리학과 신경과학 연구들은 꾸준한 마인드풀니스 수련이 스트레스 호르몬을 감소시키고, 감정 조절 능력을 향상시키며, 뇌의 구조까지 긍정적으로 변화시킨다는 것을 보여줍니다.

하지만 그보다 중요한 것은, 이것이 당신에게 자신만의 고요한 중심을 되찾아준다는 점입니다. 외부의 소란 속에서도 흔들리지 않는 내면의 평온함을 경험할 수 있게 됩니다.

아침에 눈을 뜨면 바로 일어나지 말고, 잠시 누워 자신의 호흡을 관찰해보세요. 공기가 코를 통해 들어와 가슴과 배를 채우고, 다시 밖으로 나가는 그 여정을 천천히 따라가는 것입니다.

당신의 호흡은 언제나 지금 여기에 존재합니다. 과거에도, 미래에도 아닌 오직 이 순간에만.

하루에 한 번, 발끝에서 시작하여 머리 끝까지 천천히 주의를 옮겨보세요. 각 부분에서 느껴지는 감각들—긴장, 이완, 따뜻함, 시원함—을 있는 그대로 느끼는 것입니다.

우리는 종종 몸이 보내는 신호를 무시하곤 합니다. 하지만 몸은 마음보다 정직하게 당신의 상태를 알려줍니다. 지금 당신의 몸은 무엇을 말하고 있나요?

한 끼 식사를 온전히 그 시간에만 머물러 경험해보세요. 음식의 색과 형태, 향기를 먼저 느끼고, 입에 넣었을 때의 첫 감촉과 맛의 변화를 천천히 음미합니다.

서두르지 않고 씹는 그 순간, 당신은 단순히 배를 채우는 것이 아니라 생명을 받아들이고 있습니다.

목적지를 향해 걷는 대신, 걷는 그 자체가 목적이 되는 시간을 가져보세요. 발바닥이 땅과 맞닿는 감각, 공기가 피부를 스치는 느낌, 귀에 들려오는 세상의 소리들.

서두르지 않아도 됩니다. 지금 이 한 걸음, 이 순간이 전부입니다.

마인드풀니스는 완벽함을 요구하지 않습니다. 잡념이 떠오르는 것은 실패가 아니라 알아차림의 순간입니다. 그 생각을 알아차리고, 다시 현재로 돌아오는 그 과정 자체가 수련입니다.

하루 3분부터 시작하세요. 아침 커피를 마시기 전, 잠들기 전 침대에 누워서, 점심 식사 후 잠깐. 작은 시간이지만 그 순간만큼은 온전히 당신 자신에게 속한 시간으로 만들어보세요.

매일 같은 시간, 같은 장소에서 실천하면 그것은 자연스럽게 당신 삶의 일부가 됩니다. 마치 매일 마시는 물처럼, 당신에게 꼭 필요한 것으로.

세상은 여전히 시끄럽고, 하루는 여전히 바쁠 것입니다. 하지만 마인드풀니스를 통해 당신은 그 소란 속에서도 고요함을 찾을 수 있습니다. 외부가 아닌 내면에서 말입니다.

언제 마지막으로 자신에게 이렇게 물어보셨나요?
지금 이 순간, 나는 어디에 있는가?
무엇을 느끼고 있는가?
무엇이 필요한가?

당신만의 고요한 시간을 만들어보세요. 그 시간 속에서 당신은 세상의 모든 역할을 잠시 내려놓고, 그저 당신 자신으로 존재할 수 있을 것입니다.